Liệu việc ra ngoài trong năm phút có thể thay đổi cách bạn nhìn thế giới không?

Bạn đến đây để học làm thế nào để thiên nhiên vào năm 2025 với các bước rõ ràng, thiết thực mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
Hướng dẫn này phù hợp với nơi bạn sống và làm việc. Nó phù hợp với lịch trình bận rộn và khả năng tiếp cận đa dạng các công viên.

Bạn sẽ tìm thấy những ví dụ ngắn, bối cảnh văn hóa mới nhất và những gợi ý cụ thể để đưa thiên nhiên vào nhà và khu nhà của bạn.
Những ý tưởng bao gồm chậu thảo mộc trên cửa sổ, nơi nghỉ ngơi tắm nắng nhanh chóng và chú ý đến tiếng chim hót trên các tuyến đường thường đi.
Mong đợi những lời nhắc nhở thân thiện và những mục tiêu nhỏ xây dựng một sự ổn định sự liên quan.

Danh sách kiểm tra này chỉ ra những cách đơn giản để quan sát ánh sáng, âm thanh, kết cấu và hoa văn.
Nó chỉ cho bạn những cuộc thảo luận đáng tin cậy và gần đây nghiên cứu Và tin tứcvà yêu cầu bạn kiểm tra thông tin hướng dẫn tại địa phương.
Để có ý tưởng đi bộ có thể in và các trang tìm kiếm, hãy xem trang hoạt động ngoài trời.

Bắt đầu tại đây: tại sao Thiên nhiên lại quan trọng vào năm 2025

Vào năm 2025, thời gian sử dụng màn hình và các cảnh báo liên tục chi phối hầu hết các ngày, vì vậy những khoảng nghỉ ngắn, có chủ đích có thể giúp bạn lấy lại tinh thần. Nhiều người dành nhiều giờ trực tuyến, điều này làm giảm thời gian ở ngoài trời và làm giảm cơ hội cho những khoảnh khắc phục hồi đơn giản.

Danh sách kiểm tra dành cho người mới bắt đầu này sẽ làm gì: cung cấp những cách thực tế, ít tốn công sức mà bạn có thể thử trong tuần này. Bạn sẽ nhận được những ví dụ nhỏ phù hợp với cuộc sống bận rộn: đi bộ nhanh, ăn ngoài trời, hoặc ngồi bên cửa sổ đầy nắng. Nó làm nổi bật những điều hiện tại nghiên cứu các cuộc trò chuyện về ảnh hưởng đến sự tập trung và sức khỏe tâm thần mà không có phương pháp chữa trị hứa hẹn.

Những gì nó không làm được: đưa ra những tuyên bố về sức khỏe, môi trường hoặc tài chính, hoặc hứa hẹn một giải pháp chung. Thay vào đó, nó khuyến khích bạn chú ý đến cảm xúc của chính mình và điều chỉnh các bước phù hợp với nhu cầu của bạn.

• Tuân thủ các quy định an toàn và địa phương; kiểm tra lối ra vào và ánh sáng vào ban đêm.
• Áp dụng ý tưởng phù hợp với khả năng di chuyển hạn chế, thời gian hoặc lối vào công viên bằng cây xanh hoặc cảnh quan âm thanh.
• Sử dụng lời nhắc chuyển sự chú ý sang ánh sáng, kết cấu hoặc âm thanh để có thời gian thư giãn tinh thần ngắn ngủi.

Bạn có thể đọc thêm về lý do tại sao những khoảnh khắc ngoài trời lại quan trọng tại tại sao thiên nhiên lại quan trọng.

cách sống với thiên nhiên: những bước đơn giản đầu tiên phù hợp với ngày của bạn

Chọn một mục tiêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong bảy ngày liên tục. Chọn một lời hứa nhỏ phù hợp với lịch trình và mục tiêu của bạn.

Đặt ra mục tiêu thực tế. Hãy thử “ra ngoài ba phút sau bữa trưa” hoặc “để ý một cái cây trên khu nhà của tôi mỗi ngày”. Điều này giúp bạn dễ dàng lặp lại kế hoạch.

Đặt mục tiêu thực tế cho bảy ngày tiếp theo của bạn

Hãy neo thói quen vào một việc bạn đã làm. Sau tách cà phê đầu tiên, trước cuộc họp, hoặc ngay sau giờ làm việc là những điểm neo tốt.

Chọn loại địa điểm của bạn: công viên, vỉa hè, cây xanh, ban công hoặc cửa sổ

Chọn một địa điểm chính phù hợp với lộ trình của bạn. Nếu công viên ở xa, hãy tận dụng những không gian nhỏ bạn đi qua: chậu cây ở trạm xe buýt, sân trong, hoặc cửa sổ nhìn ra bầu trời.

• Bắt đầu bằng một điều nhỏ cần chú ý: ánh sáng trên lá, hình dạng đám mây hoặc hoa văn vỏ cây.
• Giữ cho việc đi bộ ngắn. Một ví dụ: năm phút dọc theo dãy nhà, rẽ một lần và quay trở lại.
• Ghi lại một câu mỗi ngày vào ứng dụng ghi chú. Một phút tập trung sẽ rất có giá trị khi thời gian eo hẹp.

Sau một tuần, hãy xem lại mục tiêu và điều chỉnh địa điểm hoặc thời gian sao cho thực tế và hữu ích.

Mang thiên nhiên đến gần hơn: tại nhà, trên phố nhà bạn và trong không gian xanh

Mang những khoảnh khắc xanh nhỏ bé vào cuộc sống thường nhật với những thiết kế phù hợp với căn hộ, hiên nhà và sân vườn. Hãy sử dụng các lựa chọn tiết kiệm chi phí và cảm biến để bạn có thể cảm nhận thị giác, khứu giác và âm thanh mà không cần phải đầu tư quá nhiều công sức.

Thiên nhiên trong nhà với chi phí tiết kiệm: Bắt đầu với húng quế, bạc hà hoặc hương thảo mua ở siêu thị đặt cạnh cửa sổ đầy nắng. Một cây cảnh nhỏ sẽ tạo thêm điểm nhấn và hương thơm, còn chiếc ghế cạnh cửa sổ sẽ trở thành điểm dừng chân được sắp xếp khéo léo.

Ý tưởng không gian nhỏ

Ban công và khu vườn nhỏ Phù hợp với mỗi loại hoa, rau thơm và rau xà lách, mỗi loại một thùng đựng. Thêm một máng ăn cho chim nhỏ gọn nếu có quy định và quan sát các loài chim địa phương từ khoảng cách an toàn.

Những cuộc phiêu lưu nhỏ tại địa phương

Lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi 10–15 phút mỗi tuần: đi bộ một đoạn ngắn đến công viên gần nhất, tản bộ dọc theo con phố rợp bóng cây, hoặc dừng chân bên hồ nước như đài phun nước hoặc ao. Hãy mang theo một bộ dụng cụ nhỏ gọn - sổ tay bỏ túi, bút chì và điện thoại ở chế độ máy bay - để ghi nhớ nhiều hơn mà không cần mang theo thiết bị hỗ trợ.

• Đặt hai hoặc ba cây giá rẻ gần cửa sổ mà bạn thường sử dụng nhất.
• Trộn một chậu cây nhỏ với các loại thảo mộc và rau xà lách để tạo mùi thơm và kết cấu.
• Tạo một góc âm thanh với các bản ghi âm dài về mưa hoặc rừng để đọc hoặc phác thảo.
• Thay đổi cách bố trí theo mùa để không gian xanh của bạn luôn xanh tươi quanh năm.

Hãy đơn giản hóa: thực hiện tốt một vài điều thường ngày sẽ khiến những địa điểm gần đó trở nên phong phú và hấp dẫn hơn.

Các bài tập nhỏ theo thời gian: năm, mười lăm và hai mươi lăm phút

Những khoảnh khắc ngoài trời ngắn ngủi, được sắp xếp hợp lý sẽ phù hợp với những ngày bận rộn và giúp bạn dễ dàng tập trung trở lại.

Thiết lập lại năm phút

Bước ra ngoài và để mặt trời Hoặc gió nhẹ chạm vào mặt bạn. Hãy chú ý ba chi tiết nhỏ—một màu sắc, một âm thanh, một kết cấu.

Nếu có thể, hãy đi chân trần trên cỏ sạch. Nếu không, hãy chạm vào một chiếc lá, vỏ cây, hoặc một hòn đá nhẵn để tập trung sự chú ý vào một điều gì đó.

Tập trung mười lăm phút

Hãy lấy một khu phố ổn định đi bộ với tốc độ thoải mái. Kết hợp nhịp thở với các bước chân và quét tìm các hình mẫu lặp lại như cây mọc cách đều nhau.

Hoặc lặp lại một khối quen thuộc trong ngày và đếm các màu bạn nhận thấy. Cách này giúp việc luyện tập trở nên nhẹ nhàng và đơn giản khi công việc hoặc việc vặt chiếm hết thời gian của bạn.

Nghỉ giải lao hai mươi lăm phút

Ăn ngoài trời trên ghế dài hoặc gọi điện thoại ngoài trời với điện thoại ở chế độ im lặng. Cứ vài phút lại ngước lên và kể tên một thứ bạn nhìn thấy.

Hãy thử một con đường mới gần đó và dừng lại hai lần để lắng nghe; mỗi lần hãy gọi tên ba âm thanh trước khi tiếp tục đi.

• Mẹo làm việc tại nhà: đặt lịch nhắc nhở có tiêu đề “ra ngoài” để việc này trở thành thói quen thường xuyên chứ không phải là kế hoạch trong một ngày nào đó.
• Kế hoạch phòng khi thời tiết xấu: rút ngắn lộ trình, đội mũ trùm đầu hoặc sử dụng góc cây xanh trong nhà và nhạc nền thiên nhiên.
• Lặp lại những gì bạn cảm thấy có thể thực hiện được; các buổi học nhỏ sẽ được cộng lại khi bạn ra ngoài với một gợi ý đơn giản và kết thúc bằng một câu về những gì bạn nhận thấy.

Rèn luyện các giác quan của bạn: sự chú ý, các loài chim và sự sáng tạo ngoài trời

Một khoảnh khắc yên tĩnh bên ngoài có thể giúp bạn rèn luyện các giác quan và khơi nguồn sáng tạo đơn giản.

Điều chỉnh sự chú ý

Hãy thử kiểm tra trong hai phút: đứng yên, nhìn nhẹ nhàng hơn và kể tên năm thứ bạn nghe thấy. Sau đó, hãy liệt kê ba kết cấu bạn có thể cảm nhận được trên da mình.

Ví dụ nhanh, hãy chọn một cảnh nhỏ - một cành cây hoặc một mảng cỏ - và quan sát nó trong sáu mươi giây. Vẽ mười đường nét nhanh để nắm bắt hình dạng của nó.

Khoảnh khắc của loài chim

Hãy chú ý đến tiếng kêu ngắn, tiếng nhảy, hoặc một vòng tròn phía trên đường đi của bạn. Ghi lại địa điểm và thời điểm bạn nhìn thấy từng con chim, cùng một đặc điểm đơn giản như hình dạng đuôi.

Cuốn sách Những gì chim Robin biết cho thấy việc quan sát một loài có thể tạo nên mối liên kết ổn định trong nhiều tuần.

Sự sáng tạo và giác quan thực hành

Mang theo bút chì, một tấm thiệp và một mảnh băng dính. Phác thảo gân lá, so sánh các họa tiết hoặc tạo một bức tranh ghép nhỏ từ những vật dụng pháp lý bị rơi.

Lắng nghe tiếng gió thổi qua cành cây, tiếng côn trùng vo ve, hay tiếng nước chảy róc rách. Ngửi mùi thông hoặc đất ẩm, chạm nhẹ vào những rãnh vỏ cây.

• Thực hành các bài tập nhỏ: nghe trong 30 giây, nhìn trong 30 giây, chạm trong 30 giây; lặp lại hai lần.
• Tôn trọng thế giới tự nhiên: quan sát, chụp ảnh và tránh làm phiền tổ chim.
• Theo dõi những tiến bộ nhỏ trong khả năng của bạn và tận hưởng những buổi sáng tạo ít áp lực.

Nhịp điệu, ánh sáng và bầu trời: mùa, hoàng hôn và ngắm sao

Bầu trời và sự thay đổi ánh sáng cung cấp các dấu hiệu thời gian dễ dàng—chọn một địa điểm và quan sát nó mỗi tuần.

Đi bộ một địa điểm qua các mùa

Chọn một chiếc ghế dài gần đó, một sân trước hoặc một cây và ghé thăm vào cùng ngày trong tuần.

Chụp nhanh một bức ảnh từ cùng một góc chụp. Sau nhiều tháng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về màu sắc, sự phát triển của nụ và sự rụng lá.

Ghi lại những sự kiện nhỏ nhặt trong cuộc sống: nụ hoa đầu tiên, tiếng hót đầu tiên của côn trùng, sương giá đầu tiên. Những ghi chú ấy biến những tuần trôi qua thành một câu chuyện hữu hình.

Hoàng hôn và bầu trời đêm: cách an toàn, đơn giản để ngước nhìn và thư giãn

Khi chạng vạng, hãy chọn một nơi an toàn, quen thuộc, có tầm nhìn thoáng đãng. Ngắm nhìn bầu trời chuyển dần sang sắc xanh và hồng khi âm thanh thành phố dịu dần.

Hãy thử một thói quen ngắn vào buổi tối: mỗi tuần một lần, nhìn lên trời trong hai phút. Tìm vật thể sáng nhất, sau đó xác định vị trí một chòm sao bằng bản đồ sao đáng tin cậy.

Đi cùng bạn bè hoặc chọn những tuyến đường có đèn sáng để đi dạo buổi tối. Kiểm tra giờ mở cửa của công viên và tuân thủ các quy định đã được niêm yết trước khi ra ngoài sau khi trời tối.

• Sau những ngày mưa hoặc nắng nóng, hãy dừng lại bên ao hoặc đài phun nước và chú ý xem Nước phản chiếu ánh sáng.
• Chuẩn bị đồ dùng đơn giản: một lớp đèn, một đèn pin nhỏ có chế độ màu đỏ và một ứng dụng ghi chú để ghi chép nhanh.
• Thực hiện theo hướng dẫn tại địa phương về hỏa hoạn; chỉ sử dụng những khu vực được chỉ định và giữ nguyên hiện trạng nơi bạn đến.

Hãy coi việc ngắm bầu trời như một phần trong nhịp điệu hàng tuần của bạn. Vài phút có thể trở thành một phần đều đặn trong mạng sống và một cách nhẹ nhàng để kết nối với thế giới rộng lớn hơn thế giới.

Phần kết luận

Kết thúc bài tập bằng một vài bước ổn định phù hợp với ngày và thời gian của bạn. Chọn một địa điểm, thiết lập một khoảng thời gian ngắn và chú ý một hoặc hai chi tiết. Những thói quen nhỏ có thể tích tụ lại và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn mà không cần những lời hứa hẹn to tát.

Hãy coi những hành động này như những hoạt động văn hóa đơn giản. Hãy thử kiểm tra ánh nắng mặt trời, đi bộ ngắn, đặt một chậu thảo mộc bên cửa sổ, hoặc dừng chân ngắm bầu trời trong hai phút. Ghi lại một vài ghi chú để bạn có thể nhận thấy những thay đổi về tâm trạng, khả năng tập trung hoặc căng thẳng.

Tôn trọng các quy tắc và an toàn tại địa phương, mời trẻ em đến khi thấy phù hợp và chọn công viên hoặc đường phố an toàn gần nhà. Hãy so sánh các nghiên cứu và sách đáng tin cậy trước khi thay đổi thói quen, và tiếp tục học theo tốc độ của riêng bạn.