Жумушта же коомдук жашоодо коркуу сезимине бир нече кичинекей кадамдар таасир эте алабы?

Ишенимди ачыкка чыгаруу ыкмасы адамды тынчсыздануудан арылтуучу кыска, реалдуу аракеттерди жасоо дегенди билдирет. Ал өзүнө болгон ишенимди туруктуу сапат катары эмес, кайталап машыгуу аркылуу үйрөнүлгөн көндүм катары карайт.

Бул колдонмо күнүмдүк иш-аракеттердин так жана түшүнүктүү жолдоруна басым жасайт. Максат - өлчөнө турган жолдор менен туруктуу прогресс кичинекей жеңиштер жана үзгүлтүксүз текшерүү. Убакыттын өтүшү менен ал жеңиштер түрткү берет.

Окурмандар бир учурда ар бир кырдаал боюнча тез кеңештерди алышат: максат коюу, аны этап-этабы менен бөлүү, кыска мөөнөттүү таасир этүү, натыйжаларды көзөмөлдөө жана жума сайын өзгөртүүлөрдү киргизүү. Бул убада практикалык — азыраак качуу, көбүрөөк иш-аракеттерди аткаруу жана "мен муну көтөрө алам" деген түшүнүк.

Коркуу кадыресе көрүнүш. Бул ыкма алгач жүрүм-турумду өзгөртөт, андан кийин өзүнө болгон ишеним калыптанат. Ал адамдарга күнүмдүк жашоодо колдонуу үчүн план жана жөнөкөй аракеттерди берет.

Ишенимди ачыкка чыгаруу ыкмасы деген эмне жана ал эмне үчүн убакыттын өтүшү менен ишенимди бекемдейт

Ишеним адамдын өзүнө болгон практикалык ишениминен башталат жөндөмдүүлүктөр коомчулук алдында сүйлөөдөн баштап, күнүмдүк белгисиздикке чейинки белгилүү бир кыйынчылыктарды чечүү үчүн.

Кыска мөөнөттүү, пландаштырылган иш-аракет, адам эмне иштей тургандыгы жөнүндө так маалыматтарды чогултат. Ашыкча убакыт, бул аракеттер тынчсызданууну алсыратат ойлор жана жалпысын азайтуу коркууНатыйжада, алар эмне кыла аларына туруктуу ишеним пайда болот.

"Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрүм-турумдун өзгөрүшү мотивациялык сөздөрдөн да маанилүүрөөк."

Anúncios

Кайталанган аракеттер адамдын өзү жөнүндө айтып берген окуясын өзгөртөт: адамдар "алардын аракеттерине" айланат. Ар бир кичинекей ийгилик аманат эсебиндеги пайыздар сыяктуу иштейт. убакыт, кичинекей жеңиштер чогулуп, чоң жеңиштердин ыктымалдуулугун жогорулатат.

Чыдамкайлык табигый көрүнүшкө айланат бөлүк бул процесстин. Ката - бул маалыматтар, өкүмдөр эмес. Кыскача мисал: жолугушууда бир суроо берүү - бул жөнөкөй максат бул алардын өз пикирин билдире алаарын далилдейт. Бул бир кадам кийинки кадамды узак мөөнөттүү келечекте жеңилдетет ийгилик.

Практикалык эскертүү: бул жүрүм-турумду өзгөртүүнүн изилдөөгө негизделген жолу. Ал реалдуу, кайталануучу жана жөн гана сөздөргө эмес, адамдын эмне кылганына багытталган.

Кырдаалдын себебин коркуу, тынчсыздануу же өзүн төмөн баалоо экенин кантип билсе болот

Чыныгы кыймылдаткыч күчтү — коркуу сезимин, өнөкөт тынчсызданууну же өзүн төмөн баалоону — аныктоо адамга кийинки кадамды туура тандоого жардам берет. Тез арада үлгүнү текшерүү акыл аракет кылуу үчүн ар кандай кадамдарды көрсөтөт.

Өзүнө ишенбөөчүлүктү жараткан ойлордун жана өзү менен сүйлөшүүнүн кеңири таралган белгилери

Ички жасалгада кайталануучу сөз айкаштарын издеңиз сөздөрКатастрофалык көрүнүш "Эгер мен аракет кылсам, эң жаманы болот" деген сыяктуу угулат. Ой жүгүртүү башкалар далилсиз эле аларды жактырбайт деп болжолдойт.

Башка тузактар: өздөрүн "тип эмес" деп атап, абсолюттук терминдерди колдонуу ар дайым же эч качанБул оймо-чиймелер формага келет эмоциялар жана аракеттерди чектөө.

• Коркуу: белгилүү бир нерседе "мен ийгиликке жетпей калышым мүмкүн" кырдаал.
• Тынчсыздануу: тынымсыз коркунучту текшерүү, ар кандай кырдаалдарда эс алуу кыйын.
• Өзүн төмөн баалоо: жашоонун көп тармактарына таасир этүүчү "Мен татыктуу эмесмин" деген негизги ишеним.

Ыңгайсыздык өсүү болгондо жана чек ара болгондо

Жөнөкөй суроо бериңиз: бул алардын баалуулуктарына жана максаттарына дал келеби же энергияны сарптап, чек араны бузабы?

Эгерде аракет максатка туура келсе, бул ден соолукка пайдалуу өсүүдөгү ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Эгерде ал кайра-кайра аларды алсыратса, "жок" деп айтуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактап калат.

Мисал: башка жерде жекеме-жеке социалдык кадамдарды жасап жатып, уятка калтырган чоң кечеден баш тартуу - бул ишенимдүү коргоо жана практиканын стратегиялык жолу.

Айдоочуну туура белгилөө адамга кийинки кадамды туура тандоого жардам берет — машыгуу, колдоо же так чек ара.

Ишенимди арттыруучу жөнөкөй экспозиция ыкмалары

Чыныгы жашоодон толкундануу пайда болгон бир конкреттүү учурду тандап алып, ошого көңүл буруңуз. Чыныгы кырдаал мотивацияны жогорулатат жана машыгууну пайдалуу сездирет.

Бир конкреттүү кырдаалды тандаңыз

Бир жагдай жолугушууда суроо берүү же кыска телефон чалуу болушу мүмкүн. Ал адам айтып бериши үчүн, аны тиешелүү кылып коюңуз.

Чоң коркууну кичинекей нерселерге бөлүңүз

Кичинекей аракеттерди тизмектеңиз: жолугушуу чатын ачыңыз, бир сүйлөм айтыңыз же зарыл болсо, чалып, телефонду коюңуз. Кичинекей нерселер баштоого тоскоолдукту азайтат.

Реалдуу максат коюңуз жана ийгиликти аныктаңыз

Бүгүнкү максатыңызды бир гана аракеттин аткарылышы катары кабыл алыңыз. Ийгилик = аракет кылуу, эч кандай толкундануу эмес. Ошентип, адамдар өздөрүн тезирээк ишенимдүү сезишет.

Экспозицияларды үзгүлтүксүз кайталаңыз

Жөнөкөй графикти колдонуңуз: жумасына үч жолу кыска кайталоо. Эгерде тынчсыздануу күчөп кетсе, кадамдын өлчөмүн кыскартыңыз, бирок берилгендигиңизди сактаңыз. Ырааттуулук интенсивдүүлүктөн да маанилүү.

• Баштапкылардын тизмеси: бир телефон чалыңыз, бир дүкөн кызматкерине суроо бериңиз, бир кесиптешиңизге өзүн тааныштырыңыз.
• Көзөмөлдү өзүңүздө сактаңыз: максат эмес, зарыл болгондо кадамдын өлчөмүн азайтыңыз.
• Убакыттын өтүшү менен аткарылган кайталоолор боюнча ийгиликти өлчөңүз.

Кыйын сезилген, бирок аткарыла турган экспозициялык тепкичти куруңуз

Практикалык тепкич бир аз ыңгайсыздан өтө татаалга чейинки кадамдарды чагылдырат, ошондуктан адам андан ары эмне болорун божомолдоону токтотот. Ал тандоолор так жана максаттар реалдуу бойдон калышы үчүн деңгээлдерди баалайт. Бул тизме түрүндөгү карта чыныгы кырдаалдарда коркуу сезимине туруштук берүүгө жардам берет.

Жеке ыңгайлуулук шкаласын колдонуп, баштапкы деңгээлдерди кантип тандоо керек

1ден 10го чейинки ыңгайлуулук шкаласын колдонуңуз. 4 же 5тин тегерегиндеги баштапкы деңгээлди тандаңыз — бул бир адам үчүн кыйын, бирок аткарыла турган нерсе.

Бул тамеки чегүүнү азайтат жана үзгүлтүксүз машыгуу менен көзөмөлдү сактайт.

Жумуш, коомдук жашоо жана тапшырмалар үчүн тепкичтердин мисалдары

• Жумуш: бир суроо бериңиз → бир идеяны өз ыктыярыңыз менен бериңиз → бир слайдды көрсөтүңүз.
• Социалдык: бирөөгө жылмайыңыз → эки мүнөткө кыскача сүйлөшүңүз → бир адамды кофеге чакыруу.
• Тапшырмалар: Буюмду кайтарып берүү → менеджерден сылыктык менен сурануу → кыскача арыздануу жана токтоо болуу.

Шашпай туруп, кыйынчылыкты кантип жогорулатуу керек

Бир деңгээлге бир "идеалдуу" аракеттен кийин эмес, бир нече кайталоодон кийин гана көтөрүлүңүз. Ийгиликке жетүү, бир сүйлөм айтып берүү же эки мүнөткө көбүрөөк калуу менен жетишүүгө болот.

Машыгуу жана тез кайталоо үчүн жумалык ритмди пландаштырыңыз. Туруктуу темп башкарууну камсыз кылат жана жумушта жана жашоодо убакыттын өтүшү менен ишенимди арттырууга жардам берет.

«Кичинекей, кайталануучу аракеттер прогрессти реалдуу жана туруктуу сездирет».

Колдоочу өз алдынча сүйлөшүү жана көңүл топтоо менен акыл-эсти ачыкка чыгарууга даярдаңыз

Иш-аракеттен мурун кыска психикалык көнүгүү көңүлдү турукташтырып, эмоционалдык интенсивдүүлүктү төмөндөтөт. Бул адамга тынчсызданган ойдон бир айкын, пайдалуу аракетке өтүүгө жардам берет.

Терс ойлорду кантип байкап, "өлтүрүү" керек, андан кийин аларды алмаштыруу керек

Адамга ойлорду жөндөм жөнүндөгү фактылар эмес, аң-сезимдеги өтүп жаткан окуялар катары баалоого үйрөтүңүз. Катуу сап пайда болгондо, алар аны атап (мисалы, "тынчсыздануу ойу"), тыным жасашы керек.

Лео Бабаутанын үч кадамдуу кыймылын колдонуңуз: ойду кармаңыз, аны үзгүлтүккө учуратыңыз жана аны колдонууга ылайыктуу сап менен алмаштырыңыз. Бул эмоциялар күчтүү болгондо да жүрүм-турумду көзөмөлдөп турат.

Аракеттен мурун колдонула турган кыскача рефреймдик сценарийлер

Жөнөкөй сөздөр кийинки учурду өзгөртө алат. Төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз: "Мен жөн гана аракет кылышым керек." же "Бул практика." Дагы бир скрипт: "Мен бир кичинекей кадам жасай алам."

Атайын ишенимдүү иш-аракет кылуу: турушу, темп, катышуу

Түз туруңуз, кыска жылмайыңыз жана жай сүйлөңүз. Бул дене белгилери аларга жакшы сезимдерди тартуулайт жана көп учурда башкалардын реакциясын өзгөртөт.

Бир терең дем алып, бир аракет белгиси менен бүтүрүңүз (баарлашууну ачыңыз, бир суроо бериңиз). Сценарийлер + поза + бир аракет – бул адамдарга кийинки жолу аракет кылууга жана үйрөнүүгө жардам берген кайталануучу экспозицияга чейинки көнүгүү.

Каталардан же ыңгайсыз учурлардан кийин тезирээк калыбына келүү үчүн өзүңүздү боорукердик менен колдонуңуз

Ката кетиргенден кийин, адамдын өзү менен кандай сүйлөшөөрү анын кайра аракет кылаарын же таштай турганын аныктайт. Боорукер, практикалык жооп адамга каталарды кемчиликтин далили катары кабыл албастан, эмоционалдык жактан ийкемдүү болууга жардам берет.

Эмне үчүн өзүңө жумшак сүйлөө ишенимди жана эмоцияларды калыбына келтирүүнү бекемдейт

Өзүн-өзү боорукердик ички катаал сынчыны азайтат. Кимдир бирөө жылуу сөздөрдү колдонгондо, алардын эмоциялар тезирээк тынчтанышат жана алар максаттарына умтула беришет. 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө өзүнө боорукердикти өзүнө болгон жогорку ишеним жана эмоционалдык ийкемдүүлүк менен байланыштырат.

Кийинки жолу кайталап көрүү үчүн кыйынчылыктан кийин эмне кылуу керек

Кыска баштапкы абалга келтирүүнү колдонуңуз: окуяга ат коюңуз, бир так сабакты тандаңыз жана кийинки жолу бир кичинекей өзгөрүүнү чечиңиз.

• Атын атаңыз: "Мен жолугушууда мүдүрүлүп калдым".
• Бир нерсени үйрөнүңүз: "Мен алдын ала бир сап даярдай алам".
• Кийинки кадамды тууралаңыз: кыскараак машыгуу же кыскараак суроо.

«Бул кыйын болду, жана мен баары бир келдим.» — же — «Мен дагы бир кайталоо жасай алам.»

Кийинки аракетиңизди токтотпой, кыскартуу менен энергияңызды коргоого үндөңүз. Колдоо көрсөткөн адамдар жана коопсуз чөйрө маанилүү, анткени башкалардын пикири же үйрөнүүгө жардам берет, же уятка калтырат.

Катуу өзүн-өзү күнөөлөөнүн ордун өзүн-өзү боорукердик ээлегенде, ийгиликсиздиктен кийинки "ишенимдин төмөндөшү" азаят. Бул импульсту сактап калат жана келечектеги ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Адамдарды жана чек араларды эске алуу менен социалдык кырдаалдарда "өкүлдөрдү" көрсөтүү

Кичинекей, кайталануучу социалдык өз ара аракеттенүүлөр адамдарга тынчсыздануу пайда болгондо кантип иш-аракет кылууну үйрөтөт. "Социалдык өкүлчүлүктү" көп колдонулган кыска, аткарыла турган өз ара аракеттенүү катары аныктаңыз. Бул социалдык көндүмдөрдү табышмактуу эмес, тескерисинче, машыктырууга мүмкүн кылып көрсөтөт.

Социалдык жеңилдикти арттыруучу микро-аракеттер

Микро-аракеттер реалдуу кырдаалдарда жасалган кичинекей кыймылдар. Мисалдарга көз караш менен кароо, чын жүрөктөн комплимент айтуу, бир суроо берүү же өзүн бир адамга тааныштыруу кирет.

Башкалар социалдык прогрессти кандайча калыптандырат

Айланасындагы адамдар баарлашуудан мурун жана кийин кандай сезимде болорун өзгөртүшөт. Колдоо көрсөткөн адамдар энергия топтоп, машыгууга үндөшөт.

Адамдардын көңүлүн калтыруу күмөн саноону жана алардан качууну күчөтөт. Тез текшерүү жардам берет: кимдир бирөө менен убакыт өткөргөндөн кийин, ал өзүн энергиялуу же алсыраган сезеби?

Убакытты жана күчтү үнөмдөө үчүн "жок" деп айтууну машыгыңыз

Кыска жана сылык баш тартуулар – бул өзүн-өзү башкаруу жана сыйлоо практикасы. "Жок" деп айтуу психологиялык коопсуздукту сактап, келечектеги социалдык өкүлдөрдү коопсуз кылат.

Кыска сөз айкаштарын колдонуп көрүңүз, мисалы — Бул жолу бара албайм, рахмат. же "Азыр эмес, балким башка күнү." Булар чек араларды узак түшүндүрмөлөрсүз так сактайт.

• Социалдык репутацияларды күнүмдүк, кайталануучу өз ара аракеттенүүлөр катары аныктаңыз.
• Чыныгы жашоодо практика жүзүндө туруктуу өнүгүү үчүн күнүнө бир аз кайталоо жасаңыз.
• Ким прогресске жардам берерин же зыян келтирерин аныктоо үчүн өз ара аракеттенүүдөн кийинки аудитти колдонуңуз.

Жетектелген машыгуу жана топтук варианттар үчүн кыскача курсту караңыз чоңдор үчүн социалдык көндүмдөрдү окутуу.

Маанайыңызды жана энергияңызды жакшыртуучу денеге негизделген адаттар менен ишенимди бекемдеңиз

Дене түзүлүшүн майда-чүйдөсүнө чейин өзгөртүү адамдын оор учурга чейинки сезимдерин өзгөртүп, аракеттерди жеңилдетет. Уйку, кыймыл жана тамак-аш маанайды жана энергияны калыптандырып, адамдарга жаңы нерселерди тез-тез сынап көрүүгө жардам берет.

Изилдөө Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк дененин жакшы көрүнүшү жана жогорку ишеним менен байланыштырат жана уйкунун сапаты туруктуулукту жана эмоцияларды жөнгө салууну колдой турганын көрсөтөт. Баштапкы энергиянын жакшырышы машыгууну анча чарчатпайт.

Баштоо үчүн жума сайын төмөнкү реалдуу көрсөткүчтү колдонуп көрүңүз: үч кыска сейилдөө, үзгүлтүксүз уктоо убактысы жана күн сайын белок жана жашылча-жемиштер кошулган жөнөкөй тарелка. Оор күндө 10 мүнөттүк сейилдөө дагы эле аракет катары эсептелет жана кийинки машыгуу үчүн энергияны топтойт.

• Сейилдөө: жумасына үч жолу 10–20 мүнөттөн.
• Уйку: көпчүлүк түндөр үчүн туруктуу уктоо убактысын белгилеңиз.
• Азыктык баалуулугу: тамак учурунда белок же продукция жөнүндө эскертүү.

Машыгуудан мурун, абалды тез өзгөртүүчү көнүгүүлөрдү колдонуңуз: акырын жылмайыңыз, түз туруңуз жана жай сүйлөңүз. Бул кичинекей кыймылдар ички сигналдарды өзгөртөт жана көп учурда башкалардын оң жооп кайтарышына шарт түзөт.

Бул адаттар экспозициялык иштин ордун баса албайт. Алар баштапкы стрессти азайтуу жана андан кийинки кадамдарды жакшыртуу менен муну колдошот. Кичинекей жеңиштер топтолуп, адам туруктуу ийгиликтерге жетишип жатканына кубанышы үчүн, бирден адатты тандаңыз.

Экспозиция коопсуз жана көзөмөлдөнгөндөй сезилиши үчүн компетенттүүлүктү жана даярдыкты өнүктүрүңүз

Бир нече максаттуу көндүмдөрдү үйрөнүү тынчсызданууну "мен кыла албайм" деген так планга айландырат. Даярдык адамга практикалык куралдарды берет, ошондуктан оор учур анчалык кооптуу эмес сезилет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу жөндөмдү жогорулатат жана аракеттен мурун стрессти азайтат.

Практика жана изилдөө: "Мен кыла албайм" дегенди үйрөнүлүүчү көндүмдөргө айландыруу

Кыска циклди колдонуп көрүңүз: бир кыска көрсөтмөнү окуп чыгыңыз, негизги сапты бир жолу кайталаңыз, андан кийин кичинекей экспозиция жасаңыз. изилдөө + практика убакыттын өтүшү менен бүдөмүк тынчсызданууну өлчөнө турган көндүмдөргө айландырат.

Кичинекей максаттар, жумалык пландар жана өлчөнүүчү прогресс

Аптага бир так максат коюп, жөнөкөй көрсөткүчтөрдү көзөмөлдөңүз: машыккан мүнөттөр, аткарылган кайталоолор же жөнөтүлгөн билдирүүлөр. Кичинекей, туруктуу жеңиштер чыныгы ийгиликти көрсөтүп, көзөмөлдү жогорулатат.

• Мисал көрсөткүчтөрү: 10 мүнөттүк репетиция, үч кайталоо, эки билдирүү жөнөтүлдү.
• Ар бир кайталоону кыскача жазып алыңыз, ошондо прогресс конкреттүү сезилет.
• Кийинки жуманы эмне иштегенине жараша тууралаңыз.

Момент жаратуу үчүн кийинкиге калтырылып жаткан ишти жасаңыз

Эң кыйын кичинекей нерсени биринчи бүтүрүңүз. Кечиктирилген бир аракетти аткаруу көп учурда дароо түрткү берет жана жөндөмүңүзгө болгон ишенимди арттырат.

• Жолугушууга эки негизги ойду баяндоо менен даярданыңыз.
• Телефон чалуудан мурун кыска сценарийди машыгыңыз.
• Жаңы жерге айдаардан мурун маршрутту изилдеп көрүңүз.

"Өзүнө болгон ишенимдин ачкычы - бул даярдык."

Ыкчам кеңеш: Бир саптуу эсептегичти кармаңыз. Аптанын аягында кайталоолорду жана мүнөттөрдү санаңыз. Сандарды көрүү сезимдерди фактыларга айландырат жана адамга сабырдуулук менен алдыга жылууга жардам берет.

Өздөрүнө ишене ала тургандыгын далилдөө үчүн сабырдуулукту, кайталоону жана толуктукту колдонуңуз

Үч кичинекей рычаг — ооздуктоо, кайталоо жана толуктоо — адамга сөздөрү менен иши дал келерин ачык далилдейт. Убакыттын өтүшү менен бул адаттар ниетти ишенимдүү натыйжаларга айландырат жана каалоо менен аткаруунун ортосундагы ажырымды азайтат.

Чектөө: бир кичинекей убада менен тартипти күчөтүү

Бир кичинекей убаданы тандап, аны бир жумага сактап коюңуз. Мисалы, ойгонгондон кийин 30 мүнөт бою скролл жасабаңыз.

Ошол бир убаданы аткаруу өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирип, ар бир таңда туруктуу жеңишке жеткирет. Ошондой эле, ал адам кийинчерээк оор максаттарга умтулушу үчүн импульстарды көзөмөлдөөнү күчөтөт.

Кайталоо: сезимдер өзгөргөндө да аракетти жасоо

Ошол эле микро-аракетти бир нече күн кайталаңыз. Энергиясы аз күндөрдө аракетти жасоо эмоционалдык сүрүлүүнү азайтат.

Адамдар маанайынын өзгөрүшүнө карабастан машыкканда, тапшырмалар убакыттын өтүшү менен кадимкидей сезилет жана анчалык деле коркунучтуу эмес.

Аяктоо: өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн баштаган ишин аягына чыгаруу

Кичинекей тапшырмаларды толугу менен аткарыңыз. Бир нерселерди бүтүрүү мээге түз сигнал берет: аларга ишенсе болот.

Бул толуктоолор адам коркуу сезими кайтып келгенде көрсөтө турган үлгүгө топтолот.

Күн сайын прогрессти көрүнүктүү кылуу үчүн жөнөкөй көзөмөлдөө идеялары

Жөнөкөй трекерлерди колдонуңуз: текшерүү тизмеси, календардык X же жазуулар колдонмосунун журналы. Ар бир күндүн кайталоолорун жана аткарылгандарын белгилеп коюңуз.

• Ырааттуулук үчүн күнүнө бир аракетти байкап туруңуз.
• Прогрессти өлчөө үчүн жума сайын кайталоолорду санаңыз.
• Максаттарды жана кыйынчылык деңгээлин тууралоо үчүн жума сайын карап чыгыңыз.

Бир нече жума бою туруктуулук катуу толкунданууларды жеңет. Күнүмдүк майда-чүйдө нерселер адамдын инсандыгын акырындык менен өзгөртүп, узак мөөнөттүү ийгиликке жетүүнүн ыктымалдыгын жогорулатат.

Корутунду

Алдыга карай эң ачык жол - бул аракеттерди далилге айландырган кайталануучу көнүмүш адат. , Адам реалдуу кырдаалды тандап алат, кичинекей тепкичтин картасын түзөт, ар бир кадамды чуркап өтөт жана натыйжаларын убакыттын өтүшү менен көзөмөлдөйт.

Коркуу - бул кадыресе көрүнүш. Өзүнө болгон ишеним даярдыкты күтүүнүн ордуна, аракеттен, даярдыктан жана тез-тез кичинекей жеңиштерден келип чыгат. Ийгилик алгачкы жумаларда жалпы жана шыктандыруучу бойдон калышы үчүн, максаттарды реалдуу коюңуз.

Колдоо көрсөтүүчү өз ара сүйлөшүү, өзүн-өзү боорукердик менен кароо жана дене адаттары акыл-эсти жана эмоцияларды турукташтырат. Бир конкреттүү мисал: алгач жылмайып, анан саламдашып, андан кийин кыскача баарлашууну баштаңыз. Ар бир кайталоо өзүнө болгон ишенимдин кепилдиги сыяктуу иштейт.

Бүгүн бир кичинекей кадамды тандап, эртең кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен ал кадамдар адамга өз дүйнөсүндөгү кыялдарды, мамилелерди жана мүмкүнчүлүктөрдү толугу менен көрсөтүүгө жардам берет.